ボディメイク初心者も超簡単｜最初にやるのは３つだけ！

ボディメイク初心者のケンポジ（私）でも、6ヶ月で体脂肪率-7.7kgに成功しました。

この記事では成功した私が最初にやった、3つのポイントを紹介します。

初心者の私でもできた方法なので、あなたも簡単にできますよ。

ぜひ参考にしてください！

 

そもそもボディメイクとは？

ダイエットは、とにかく痩せることを目指してしまいがち。

それに対し、ボディメイクは理想のカラダを目指すので、筋肉を増やします。

一時的にワザと体重を増やす期間も・・・

そう、調べる＆あなたの状況にあった情報を選ぶこと。

これから逃げられません！

今はTwitterやブログ、Youtubeでたくさんの情報を調べることができますが、バラバラで溢れかえってます。

初心者がバラバラになったパズルのピースを正しく組み合わせるって、とっても難しいですよね・・・

 

だからこのブログでは、初心者のあなたに必要なステップに合わせて、必要な情報に絞って解説していきます。

 

さて、いきなり脱線してしまいましたｗ

ここからが、ボディメイク初心者が最初にやること3つです！

①初心者はプロテイン飲んで、たんぱく質をとろう

最近の健康ブーム、ボディメイクやダイエットする人も、プロテインが常識になってきました。

しかし、なぜプロテインが必要なのか？

これをわかってないと、どんなに勧められても買わないですよね。

これについても解説します。

 

理由は2つです。

1. ボディメイクで筋肉を増やすために、たんぱく質が絶対に必要だから
2. 初心者が必要なたんぱく質を、食事だけでとるのはムリだから

 

ボディメイクで筋肉を増やすためには、たんぱく質が必要

筋肉が増えるとき、カラダは下の図のように変化します。

筋肉を増やす（これを筋肥大と言います）条件は、以下２つが両方そろったとき。

片方だけだとダメです。

つまり、どんなに筋トレを頑張っても、たんぱく質が足りなかったら筋肉は増えません！

勘違いしてる人が超多いので、ここだけは気をつけてくださいね！

 

初心者が必要なたんぱく質を、食事だけでとるのはムリ

プロテインをすすめる、2つ目の理由です。

ボディメイクに必要な1日のたんぱく質の量は、体重×1.5～2g。

つまり、あなたが体重75kgなら、1日150gのたんぱく質が必要になります。

断言します。この量を食事だけとり続けるのは絶対にムリです。

 

 

たんぱく質150g・・・

あなたがサラダチキン6枚を毎日食べられるなら、私はプロテインを勧めません・・・

これを毎日食べる努力ができるなら、なんでもできますよｗ

ボディメイク初心者は、ラクな道を進みましょうね！

 

どのプロテインを飲めばいいか、わからない人は

ボディメイクにおすすめのプロテインを参考にしてください。

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②ボディメイクの動画見て、筋トレをはじめよう

 

いきなりジムに通い始めるひとも多いですが、

まずはボディメイクの動画を見て、筋トレをはじめることをおすすめします。
（ライザップのようなパーソナルジムなら、むしろそっち方がいいですが）

この理由もちゃんと解説します。

初心者に動画をすすめする理由は4つあります。

1. 筋トレの正しいフォームがわかるから
2. 筋トレの適切な回数がわかるから
3. 動画がたくさんあるので、あなたの運動能力にあった筋トレ内容を選べるから
4. 動画をあげてる人はプロなので、安心安全だから

 

私も最初の2-3週間は YouTubeでした。

今はYoutubeやTwitterにたくさんの動画があるので、 自分に合うものを見つけるのも楽しいですよ！

 

初心者におすすめ動画(youtube)

■鈴木達也さん

自宅でできる10分筋トレ（初級編）

 

鈴木達也さんの動画で、全然余裕だな！って感じたら、少しレベルを上げましょう！

 

■山澤礼明さん

大胸筋を大きくする自重トレ!胸全体に効かせる２分半の胸トレ【筋トレ】

 

2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ！下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう！

 

 

この動画で、週2回ほど無理ない範囲で筋トレをはじめてみましょう。

簡単にできるようになれば、あなたが成長したってことです！

他の動画や、頻度を増やしてみてもいいですね。

 

③ボディメイク前のブヨブヨのカラダを記録に残そう

いまのカラダを写真で残しましょう。

目をそらしたい自分のカラダ・・・

それでもこれらを記録に残すのも、ちゃんと２つの理由があります。

1. 初心者でも、あとで成長を実感できるから
2. ボディメイクを習慣化できるから

 

初心者でも、成長を実感できるから

▲RIZAPも必ず、いま(Before)の写真を残します

1つ目の理由です。

ボディメイクを始めても、パッと見てわかるほど効果が出るのは2〜3ヶ月経ってからです。

そこまでは「頑張ってるけど、本当に効果でるの？？」な状態が続くんです。

このトンネルが、結構長い・・・

でも実は、1ヶ月経たないうちから腕や肩、おなか、ちょっとずつ変わってるんです。

それに気づくために、写真や数値で客観的に記録を残しましょう。

 

ボディメイクを習慣化できるから

次は、記録を残す2つ目の理由です。

あなたは過去、ダイエットで三日坊主になった経験ありませんか？

なにかを習慣化するって、とっっても難しいことなんです。

しかも成長がわかりにくいボディメイクは、特に難しい。

だからみんな挫折してしまいます…

三日坊主は誰でもおきる
人間の脳の仕組みが、そうなってるんだから😅

でも克服するコツはある

『超簡単なことを毎日続けること』

たったこれだけ！
高い目標なんて掲げちゃダメ

さ、歯磨きしよ～っと😇 pic.twitter.com/NwaLi3dEq6

— ケンポジ＠楽天ポイ活×ブログで豊かな人生を目指す (@ken_posi) January 24, 2020

引用：【習慣化の法則】三日坊主は、あなたのせいじゃない。“変わりたくない脳”に打ち勝つ方法（NewsPicks)

毎日体重計にのる。

これくらい、ゆる〜いことを続けていくのが、ボディメイクを習慣化できる近道です。

 

まとめ:ボディメイク初心者も超簡単｜最初にやるのは３つだけ！

私も最初にこの3つをやった結果、ボディメイク成功しました！

6ヶ月で体脂肪率-7.7%、見た目もかなり変わりました。

もちろんこの3つだけを6ヶ月続けても、ここまでの効果はでません。

私もこの後、ジムで筋トレや食事の管理などやっているので。

 

それでもあなたに、この3つを最初にすすめるのは、

初めからハードルを上げ過ぎず、慣れてから次のステップに進んでいく。

ボディメイクはこれが1番重要だからです！

３つとも簡単にできるので、ぜひやってみましょうね！

 

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