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マルトデキストリン(粉飴)についてもっと知りたい【上級者編】

上級者向けマルトデキストリンの効果、飲み方

ケンポジ
ケンポジ

半年で、体重-3kg、体脂肪率-8%に成功した、ケンポジです。

 

マルトデキストリン(粉飴)は筋肥大に必須!高カロリーなので減量期は注意【初心者編】では、マルトデキストリン(粉飴)について、初心者向けに簡単な効果・特徴・飲み方について説明しました。

マルトデキストリンは、プロテインに次ぐ筋肥大に効果的なサプリメント

マルトデキストリンとは、炭水化物が分解されて体内に吸収されやすくなったもの

効果は、

1トレーニング後に飲むことで、筋肥大の効果を高める

2トレーニング中に飲むことで、エネルギー補給として使う

飲むタイミング・量は、

1トレーニング後プロテインと同じ量

2トレーニング中プロテインと同じ量 (飲めそうな人)

カロリーが高いので、減量期の人は摂取に注意が必要

この記事では、もう少し詳しく知りたい上級者向けや、私が参考にしている動画などを説明します。

正直、初心者はこの内容を知らなくても全く問題ないですよ。

間違えて最初にこの記事から読んでしまった人は、こちらの記事をどうぞ。

初心者向けマルトデキストリンの効果や飲み方
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マルトデキストリン(粉飴)についてもっと知りたい【上級者向け】

1)マルトデキストリンと効果

トレーニング中に血糖値が下がる=エネルギーが減る=パワーがでない

・エネルギー源として使う、筋グリコーゲン(場合によっては肝グリコーゲン)回復のために、吸収の早い糖質が必要

・吸収効率と代謝を考慮すると、ブドウ糖(グルコース)がベストだが、必要量を飲もうとすると甘すぎて飲めない

・ブドウ糖(グルコース)まではいかないが、ほぼ同等の吸収効率をもつのがマルトデキストリン

・よって、ブドウ糖(グルコース)マルトデキストリン。以外と勘違いしている人多い。

マルトデキストリンを摂取してから、30分後が血糖値のピークとなる

GI値:マルトデキストリン105(ブドウ糖100、精白米84、玄米55

マルトデキストリンにも2種類ある

①標準的マルトデキストリン  血糖値を上げる
②難消化性マルトデキストリン  血糖値を抑える

筋トレ用途では、ほぼ①しか売っていないが、誤って②を購入しないように。
(減量期に吸収抑制させるために②難消化性マルトデキストリンを使う人もいる)

 

2)マルトデキストリンの飲み方

トレーニング中:マルトデキストリン+BCAA+クレアチンのMix

 プロテイン飲んでも胃がもたれない人は、マルトデキストリン+プロテイン+クレアチン

 

3)動画で詳細

NEXTFIT Kentoさん(@sudokeeen
【筋肥大】への近道!!マルトデキストリンの知らないと損するポイント!!

 

 

Shofitnessさん(@shofitness
初心者におすすめのサプリメント4つ【バルクアップ】

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。
この記事が、皆さんのお役に立てれば幸いです。

ケンポジ

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