半年で、体重-3kg、体脂肪率-8%に成功した、ケンポジです。
マルトデキストリン（粉飴）は筋肥大に必須！高カロリーなので減量期は注意【初心者編】では、マルトデキストリン（粉飴）について、初心者向けに簡単な効果・特徴・飲み方について説明しました。
マルトデキストリンは、プロテインに次ぐ筋肥大に効果的なサプリメント
マルトデキストリンとは、炭水化物が分解されて体内に吸収されやすくなったもの
効果は、
（1）トレーニング後に飲むことで、筋肥大の効果を高める
（2）トレーニング中に飲むことで、エネルギー補給として使う
飲むタイミング・量は、
（1）トレーニング後：プロテインと同じ量
（2）トレーニング中：プロテインと同じ量 （←飲めそうな人）
カロリーが高いので、減量期の人は摂取に注意が必要
この記事では、もう少し詳しく知りたい上級者向けや、私が参考にしている動画などを説明します。
正直、初心者はこの内容を知らなくても全く問題ないですよ。
間違えて最初にこの記事から読んでしまった人は、こちらの記事をどうぞ。
マルトデキストリン（粉飴）についてもっと知りたい【上級者向け】
（1）マルトデキストリンと効果
トレーニング中に血糖値が下がる＝エネルギーが減る＝パワーがでない
・エネルギー源として使う、筋グリコーゲン（場合によっては肝グリコーゲン）回復のために、吸収の早い糖質が必要
・吸収効率と代謝を考慮すると、ブドウ糖（グルコース）がベストだが、必要量を飲もうとすると甘すぎて飲めない
・ブドウ糖（グルコース）まではいかないが、ほぼ同等の吸収効率をもつのがマルトデキストリン
・よって、ブドウ糖（グルコース）≠マルトデキストリン。以外と勘違いしている人多い。
マルトデキストリンを摂取してから、30分後が血糖値のピークとなる
GI値：マルトデキストリン105（ブドウ糖100、精白米84、玄米55）
マルトデキストリンにも2種類ある
①標準的マルトデキストリン → 血糖値を上げる
②難消化性マルトデキストリン → 血糖値を抑える
筋トレ用途では、ほぼ①しか売っていないが、誤って②を購入しないように。
（減量期に吸収抑制させるために②難消化性マルトデキストリンを使う人もいる）
（2）マルトデキストリンの飲み方
トレーニング中：マルトデキストリン＋BCAA＋クレアチンのMix
プロテイン飲んでも胃がもたれない人は、マルトデキストリン＋プロテイン＋クレアチン
（3）動画で詳細
NEXTFIT Kentoさん（@sudokeeen）
【筋肥大】への近道!!マルトデキストリンの知らないと損するポイント!!
Shofitnessさん（@shofitness）
初心者におすすめのサプリメント4つ【バルクアップ】
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
この記事が、皆さんのお役に立てれば幸いです。
ケンポジ
