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【図解】体脂肪30%以上のダイエット垢さんは食事制限だけすればいい

体脂肪30%以上は食事制限だけすればいい

ケンポジ
ケンポジ

半年で、体重-3kg、体脂肪率-8%に成功した、ケンポジです。

 

ダイエット中の悩み 「あの人、いつも頑張って走ってるけど、あまり体型かわらないよな~?」

もしかすると、あなたもそう思われているかもしれません。

 

そのダイエット、本当にあなたの努力に見合ってますか??

 

いきなり結論になりますが、

体脂肪30%以上あるひとは、運動しなくていいです。

食事制限だけすれば、痩せます。

 

体脂肪が男性30%・女性は35%以上のひと

運動してるのに、痩せないひと

・ダイエットを何度も挫折したひと

・リバウンドしたことがあるひと

 

体脂肪30%・女性は35%以上の体型は、こんな体型のひとです。

体脂肪男性30%、女性35%以上の体型

※この記事で、運動は有酸素運動のこと

体脂肪30%未満の人は、運動も取り入れた方がいいですよ!

 

体脂肪30%以上になってしまった原因

最初に、あなたが太ってしまった原因は、

 

単純に「食べ過ぎ」です。

 

食事の頻度、量、質、どれも過剰です。

 

体脂肪30%未満だと、運動不足・筋肉量の不足など、違う理由も考えられます。

 

しかし、体脂肪30%以上まで脂肪を蓄えたあなたは、

間違いなく食べ過ぎが原因です。

これは、あなたも自覚があると思います。

 

体脂肪30%以上のダイエット垢さんが、挫折してしまう方法

原因が「食べ過ぎ」とわかっているのに、なぜダイエットに失敗してしまうのか…

 

①痩せるためには、

痩せるために

摂取カロリー消費カロリーが上回る状態を続けること

 

②脂肪1kgをカロリーに換算すると、

脂肪1kgをカロリーに換算すると

7200kcal減らせば、体重1kg痩せる

 

①と②から、あなたは挫折しやすい方法を選んでしまうんです。

「目標まで-5kgなら、
-5kg×7200kcal= -36000kcalね!
食事制限運動でカロリー減らそう!

 

挫折しやすいダイエットの考え方

 

ちょっと待って。

確かに、

食事制限運動
ダイエットの王道

 

ただ、運動で消費できるカロリーを知ってますか?

こんなに効率悪いんですよ・・・

30分の運動による消費カロリー

こんなに頑張って運動で消費しても、おやつ・食事の方が、圧倒的に高カロリーなんです。

だから、まずは食事制限だけの方が圧倒的にラク!

基礎代謝すら下回る過度な食事制限は、体調を崩しリバウンドに繋がります。絶対にやめましょう。

 

体脂肪30%以上のダイエット垢さんが、食事制限+運動で頑張った末路

もうひとつ違う観点で、運動のリスクをお伝えします。

 

ダイエットの決意を固めたあなたが、運動+食事制限でスタートしました。

しかし、今までほとんど動いたことのないあなたが、頑張って運動すると、

運動で頑張るリスク

運動すると達成感から
ご褒美を与えがち

になります。

結果、

運動の消費カロリーより、
ご褒美の摂取カロリーの方が高くなってしまう

 

運動を頑張った意味が無いんです・・・

(1年ほど続ければ体にかなり変化でますが、努力に比べ効果でません)

 

それに、ご褒美の誘惑だけでなく、運動によって食欲が増すので、

ドカ食い頻度も増えてしまう

 

ね?

食事制限に加え、運動も頑張ると、挫折するリスクも高くなるんです。

 

体脂肪30%以上のダイエット垢さんが、最初にやるべき方法

繰り返しになりますが、

体脂肪30%以上あるあなたは、運動しなくていいです

食事制限だけすれば、痩せます。

 

そして食事制限のダイエット方法は、この2つが既に確立されています。

①カロリー制限

②糖質制限

 

私は、

②糖質制限をおすすめします。

※2-3週間、2つともやってみて、自分に合う方を選べばいいでしょう。

 

 

糖質制限をすすめる理由は、このダイエット方法のメリット・デメリットを比較した結果です。

体脂肪別のダイエット方法

 

ダイエットのストレスは1つずつ克服する

今までの生活と違うダイエットで、ストレスをゼロにすることはできません。

食事制限、運動、どちらも必ずストレスは発生します。

 

1度にたくさんのストレスを抱えるから、挫折する

まずは食事制限のストレスに慣れましょう

食事制限だけでも、体脂肪30%未満なら必ずなりますから

 

また、体脂肪30%を切ってから運動を取り入れることで、段階的にダイエットを進められます。

ダイエットは急ぐと失敗する。

ゆっくり焦らず、継続しましょう。

 

糖質制限におすすめの食事

糖質制限は、糖質(炭水化物)を1日100gに制限するかわり、脂質やタンパク質の制限はしない。

つまり、糖質(炭水化物)以外は、ガマンしないで食べていい、という食事制限の方法です。

 

最後に、私のおすすめの糖質(炭水化物)を抑えた食事の例です。

(1)主食(ごはん・麺・パン)

 

(2)おかず・おつまみ

 

(3)飲み物

 

(4)デザート・おやつ

 

 

今あなたが食べているものを、これらに変えるだけで、糖質を抑えることができます。

まずは、ダイエットの第一歩として、始めてみてはいかがでしょうか?

 

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